Das Altern ist ein natürlicher Prozess, der nicht nur Herausforderungen, sondern auch viele Chancen bietet. Eine aktive Lebensgestaltung im Seniorenalter kann maßgeblich zur Erhaltung und Förderung der eigenen Gesundheit und Vitalität beitragen.
Das eine A und O – körperliche Aktivität
Bewegung ist nicht nur etwas für junge Menschen. Gerade im Alter sind regelmäßige, moderate körperliche Aktivitäten entscheidend für die Erhaltung Ihrer Muskelkraft, Koordination und Flexibilität. Einfache Spaziergänge, sanftes Yoga, Nordic Walking oder leichte Gymnastikübungen können Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen, die Mobilität erhalten und sogar chronische Schmerzen lindern.
Das andere A und O – geistige Fitness
Geistige Fitness trägt dazu bei, Ihre kognitiven Fähigkeiten zu erhalten und zu fördern. Aktivitäten wie Lesen, Rätsellösen oder das Erlernen ganz neuer Fähigkeiten, wie eine neue Sprahe lernen oder wieder auffrischen, halten Ihr Gehirn aktiv und verringern das Risiko, an einer Demenz zu erkranken. So ganz nebenbei steigert ein geistig reges Leben Ihr Selbstwertgefühl und fördert das Gefühl der Selbstwirksamkeit. Das bedeutet, Sie können was tun – und das bewirkt auch etwas.
Eine gesunde Ernährung
Da ist die oberste Devise. Qualität statt Quantität und vor allem, das Richtige Essen. Mit zunehmendem Alter ändert sich der Energiebedarf des Körpers. Eine ausgewogene Ernährung reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen helfen Ihnen, Ihrem Körper genau die richtigen Nährstoffe zu geben, die Ihr Körper jetzt teilweise sogar vermehrt braucht.
Ein weiteres wichtiges Kapitel ist auch: genug trinken. Je älter man wird, desto eher kann es sein, dass Sie über den Tag nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, da sich das Durstgefühl verändert. Hilfreich ist da, wenn Sie sich über Tag dreimal eine Kanne mit heißem und dann kalten Tee machen und darauf achten, diese Flüssigkeit auch wirklich zu trinken. Das hilft, den Überblick über die Flüssigkeitsmenge zu behalten.
Kontakt und Gesellschaft sind wichtig
Soziale Kontakte sind für das emotionale Wohlbefinden essentiell. Es ist einfach ein schönes Gefühl, wenn man sich mit einem lieben Menschen unterhalten kann. Das kann auch ein kurzer Schnack mit dem Lebensmittelhändler oder auf dem Markt sein. Aber Freunde und Familie treffen ist natürlich besonders effektiv. Das bietet Ihnen emotionale Unterstützung und hilft Ihnen entscheidend, geistig aktiv zu bleiben.
Sie könnten auch mal überlegen, ob Sie einem Verein beitreten können. Was bei älteren Menschen recht beliebt ist, zu Ihnen passende Volkshochschulkurse zu belegen. Dort ist man mit Gleichgesinnten zusammen, was immer wieder eine schöne Unterbrechung des Alltags ist. Schauen Sie doch einfach mal im VHS Führer, den man sich auch kostenfrei bei der VHS (Volkshochschule) holen kann.
regelmässig zu Vorsorgeuntersuchungen
Im gesteigerten Alter ist eine gesundheitliche Vorsorge besonders wichtig, denn die Reparaturprozesse, die ein Körper in jungen Jahren noch mühelos bewältigt, fallen dem Körper mit steigendem Alter immer schwerer und die Regeneration dauert deutlich länger. Darum beachten Sie bitte Vorsorgeuntersuchungen, Impfungen und hören Sie auf die Warnsignale Ihres Körpers.
Genügend Schlaf und Pausen machen
Ausreichend Ruhe und genügend Schlaf sind essentiell für die Regeneration von Körper und Geist. Das trägt zur Stärkung Ihres Immunsystems bei und unterstützt Sie zusätzlich bei Ihrer Gedächtnisleistung. Das ist ja auch kein Wunder, ein ausgeruhter Geist ist aufmerksamer. Darüber hinaus helfen auch Entspannungstechniken wie Meditation oder einfach Entspannung bei einem guten Buch finden.
Vermeiden Sie Stress
Auch im Alter gilt, dass Sie eine gesunde Balance zwischen Anspannung und Entspannung finden sollten. Stressmanagement ist auch im Alter ein wichtiges Thema. Um Stress zu vermeiden, helfen Ihnen Entspannungstechniken wie Mediation, aber auch Tai Chi oder einfach ein gesunder Spaziergang an der frischen Luft. Das senkt den Stress und steigert Ihr Wohlbefinden.
Bleiben Sie geistig und körperlich aktiv
Im Alter ist ein aktiver Lebensstil der Schlüssel zu einem erfüllten und gesunden Leben. Durch die Kombination aus körperlicher Aktivität, geistiger Anregung, ausgewogener Ernährung, sozialer Interaktion, regelmäßiger Gesundheitsvorsorge, gutem Schlaf und Stressmanagement kann Ihre Lebensqualität maßgeblich verbessert werden. Jeder Schritt, egal wie klein, zählt auf dem Weg zu einem gesünderen und zufriedeneren Leben im Alter.
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